因為個體情況差異大,所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。
影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎(chǔ)和訓練俯臥撐的質(zhì)量。
這里的原有的基礎(chǔ)是指身體的條件,一般,體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果,需要搭配大量消耗脂肪的運動,如:有氧、HIIT。
體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快,要是有一定的訓練基礎(chǔ)會更快。
俯臥撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發(fā)力,可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那么胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
胸肌鍛煉即便是在學校社區(qū)宿舍也可以做,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校社區(qū)單杠就可以,宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。
純粹的練胸肌運動,效果僅次于俯臥撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松,50個一組,做四組到五組每天都可以。
