胸肌和背肌能一起練嗎

是可以的。

因為胸背是一組拮抗肌，它們是互相對立，拮抗的肌肉群。也就是說一個肌肉放松時，另一個就處于拉伸狀態，相反亦是如此。這樣兩塊肌肉的訓練互相不會影響，所以一起訓練沒有問題。

為什么推薦胸和背一起練

防止體型發展不平衡。

因為胸和背恰好是屬于相對立的肌群，如果訓練者只注重某一肌群的訓練，那么很快就會導致前后肌群不協調，影響體型的發展。

所以在訓練中健身者不僅需要單獨的肌群強化訓練，同時也需要聯合性的強化訓練，這樣的訓練才能有效的避免前后肌群增長出現過大的偏差，影響體型的美感。

胸和背一起練塑型效果怎么樣

比單獨分化訓練更好。

現在有很多健身者多數都是分化訓練，很少進行聯合訓練，當然分化訓練可以更好的***肌肉增長，對于增肌期是非常好的選擇。

但是如果在肌肉塑形期間，還是進行分化訓練，而不進行聯合訓練，就會很容易讓前后肌群出現不協調的情況，使前后肌群看起來缺乏協調相互依襯的美感。

如果你想讓自己練出的肌肉有力量，有美感，那么定期的進行前后肌群聯合訓練是非常有必要的。

胸和背一起訓練的要點

胸背聯合控制是非常重要，高質量的控制完成每一個動作，你是否能夠控制你使用的重量，這是關鍵。

1、你可以逐漸遞增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成動作，但是前提是你要能夠控制這個動作。

2、控制不是從起點移動到終點這么簡單的，而是在保證良好動作形式的前提下，盡量慢速的完成動作，保持全程的移動，在做動作的過程中能夠充分的感受目標區域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量。

3、對于一個健身新人來說這個更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的訓練計劃中周期性的遞增。