是這個(gè)單字簡(jiǎn)寫，也就是你每一個(gè)動(dòng)作做了幾下、幾次，其實(shí)是非常好懂！另外常常會(huì)看到RM這個(gè)字眼，其實(shí)就是RepMaximum，簡(jiǎn)單直譯就是最多能做幾下。拿個(gè)例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)人可以在50公斤臥推做5下，那么50公斤就是他的5RM；然后他在90公斤能夠做1下，那么90公斤就是他的1RM。
在此不特別說(shuō)明！不過(guò)文章后段會(huì)介紹到組間休息時(shí)間應(yīng)該要多久。
三個(gè)不同的訓(xùn)練次數(shù)：從力量、從肌圍度、從耐力
生物運(yùn)動(dòng)能力分為力量、肌肉生長(zhǎng)以及耐力，也分別有三種不同的訓(xùn)練次數(shù)去達(dá)成：
力量訓(xùn)練通常是指非常大的重量用少次數(shù)的方式訓(xùn)練，通常來(lái)說(shuō)是1至5下，許多健力者或是健力菜單都是1至3或是到5下，可以觀察5／3／1訓(xùn)練法以及5×5訓(xùn)練法都是這樣。
也就是所謂的肌肉生長(zhǎng)，需要中高強(qiáng)度的重量以及中高強(qiáng)度的次數(shù)，當(dāng)你是一個(gè)健身新手時(shí)，應(yīng)該常常聽到一組做8至12下，就是從這邊而來(lái)的，不過(guò)我們其實(shí)建議在足夠的重量下6至15下都算是很好的肌肥大訓(xùn)練。
也是常常所聽到的肌耐力，需要低重量加上高次數(shù)，通常來(lái)說(shuō)都是15下起跳，有時(shí)候也可以結(jié)合減肥運(yùn)動(dòng)，心肺將會(huì)在這種次數(shù)上被訓(xùn)練到。
你不用死死的遵循上列三種訓(xùn)練次數(shù)，依照你的身體狀況以及進(jìn)步的程度作出修正，亦或是你的目標(biāo)決定。甚至，你可以將三種訓(xùn)練法穿插在你的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練雖然著眼在力量上，但其時(shí)也會(huì)促使肌肉成長(zhǎng)；耐力訓(xùn)練也會(huì)提省些許的力量以及肌肉成長(zhǎng)，所以要按照你的需求所使用。
剛剛介紹到三種訓(xùn)練次數(shù)，休息時(shí)間也跟上面所提有關(guān)：
2至4分鐘－建議在力量訓(xùn)練上
1至2分鐘－建議在肌肥大訓(xùn)練上
30秒至1分鐘－建議在耐力訓(xùn)練上
當(dāng)然，這是一個(gè)概括的說(shuō)法，你也許只需要更少的時(shí)間就能夠完成休息，最好的休息時(shí)間就是，當(dāng)你在做每一組時(shí)都覺得自己充滿力氣能夠完成這組的訓(xùn)練，假如你做了6下，下一組卻只能做到2下，那么很有可能是你休息時(shí)間太短，或是已經(jīng)沒(méi)有力氣了。
你的次數(shù)&組數(shù)要把強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及頻率因子給算進(jìn)去：
通常計(jì)算上會(huì)使用幾R(shí)M來(lái)計(jì)算，前面有介紹到，在訓(xùn)練上你可以測(cè)出自己的1RM后去決定每個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度。簡(jiǎn)單說(shuō)，只能做1下的強(qiáng)度是大于可以做8下的。
也就是組數(shù)X次數(shù)的數(shù)字，訓(xùn)練量越大肌肉也承受到較多的***。
關(guān)系到你多長(zhǎng)訓(xùn)練你的肌群，建議是每個(gè)肌群在每周都可以被訊練到兩次，會(huì)是對(duì)肌肉較好的方式。
