心率作為衡量標(biāo)準(zhǔn)

心臟的收縮或跳動(dòng)不僅是最簡(jiǎn)單的，而且也是說明跑步強(qiáng)度程度的最佳方式。跑步期間的心跳速度以可預(yù)測(cè)的方式上升和下降，正因?yàn)槿绱耍梢杂盟鼇頊y(cè)量不同強(qiáng)度的跑步強(qiáng)度的量表。

心率計(jì)算公式

跑步時(shí)有兩個(gè)計(jì)算心率的公式。首先，多數(shù)人最大心率大概等同于220(每分鐘心跳數(shù))減去年齡。所以假設(shè)一位32歲的人要計(jì)算最大心率，那就是220-32歲，所以他的平均最大心率是每分鐘188次。

第二公式是心率儲(chǔ)備法，決定你的平均跑心率。是透過從你的最大心率減去安靜心率而決定。如果32歲的跑者最大心率是188，靜止心率是60，最后得出的結(jié)果就是128的平均訓(xùn)練心率。

心率區(qū)間

如果你想提高表現(xiàn)，就必須設(shè)法提高心輸出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比來區(qū)分各強(qiáng)度的心率。

例如強(qiáng)度1區(qū)的心率(E心率)是介于最大心率的65%~79%。若以上述32歲的跑者來說，他的最大心率是188bpm，那他的E心率將是188(最大心率)x65=122和188(最大心率)x79=149。因此，該跑者的平均E心率區(qū)會(huì)保持在122-149次/分鐘之間。

每日跑步區(qū)

如果你不在意跑在更高的強(qiáng)度區(qū)間，只想用于日常慢跑。推薦使用220減去年齡的公式，若從事中等強(qiáng)度的活動(dòng)，最大心率約為50%，但心率體力活動(dòng)期間的心率約為最高心率的70%至90%以下。

此外，還有一個(gè)更大的最大心率區(qū)域是50至85%，這種更寬的心率范圍更是最適合每天跑步時(shí)的區(qū)域。