通常我們想讓肌肉成長都會使用會利用肌肥大的機制，以中強度的訓練重量做6至15下為較佳的肌肥大訓練，機械式器材給予很好的***并且固定的動向也相對安全，你可以專注在某塊肌群上的發力以及張力。
你并沒有辦法使用啞鈴、杠鈴等自由重量訓練器材保有固定的動作幅度軌跡，但機械式器材卻可以，例如在你深蹲完后可以用機械式的硬拉把大腿肌群再次***。
自由重量的訓練會運用到許多肌肉幫忙平衡，像是研究指出杠鈴臥推跟機械式臥推機比起來，杠鈴臥推會征召更多軀干、前三角的力量，所以若你在做完杠鈴臥推后，想在獨立增強胸肌可以加入機械式的訓練。
隨著科技進步，生物力學也有更多的研究，機械式機具的設計上越來越符合人體工學，也有辦法做到全幅運動，讓肌肉維持訓練張力。
你應該也看過許多訓練者在舉腿上的重量都是超重的，卻沒辦法在深蹲也做一樣的重量，那是因為機械式省了許多維持平衡的力量，所以你能夠在單一肌群上給予更多的力量輸出，自然重量也能更集中輸出了。
