我們先來簡單了解一下膝關(guān)節(jié)，它主要是位于大腿與小腿之間，有點(diǎn)象是一種鉸鏈?zhǔn)降年P(guān)結(jié)，可以彎曲、鎖定到完全伸展，是由七種不同類型的組織所結(jié)合起來：
1.骨頭：形成膝關(guān)節(jié)的骨頭架構(gòu)有股骨、髕骨與脛骨。
2.韌帶：連結(jié)骨頭與骨頭之間的纖維結(jié)締組織，為關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定性和完整性，膝蓋韌帶分為八個(gè)內(nèi)部和六個(gè)內(nèi)部。
3.肌肉：膝關(guān)節(jié)本身是沒有肌肉組織，而作用于膝關(guān)節(jié)的肌肉都是在膝外部外圍，他們分別有連結(jié)大腿前部的股四頭肌、大腿后側(cè)的肱二頭肌與腿筋及一些能協(xié)助關(guān)節(jié)彎曲或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌肉。
4.肌腱：將肌肉連結(jié)到骨頭附著處的纖維帶。膝蓋的四個(gè)伸縮肌形成一個(gè)共同的肌腱，就是常見的股四頭肌肌腱，它連結(jié)著股骨與脛骨。
5.滑液囊：是在受摩擦區(qū)域附近的一個(gè)囊狀結(jié)構(gòu)，主要是用來減緩骨面與骨面之間的摩擦。
6.脂肪組織：為一種特化的結(jié)締組織，由脂肪細(xì)胞所組成，用于填充。
7.關(guān)節(jié)軟骨：由于脛骨上端平坦股骨髁圓形，因此，上有軟骨左右各有一半月板，可吸收關(guān)節(jié)活動(dòng)的壓力。
科學(xué)實(shí)際上表明，深蹲可以通過增加肌肉的穩(wěn)定性，來對膝蓋關(guān)節(jié)產(chǎn)生保護(hù)作用，研究人員比較了舉重運(yùn)動(dòng)員、籃球運(yùn)動(dòng)員和跑步者之間膝蓋的穩(wěn)定性，經(jīng)過深蹲的動(dòng)作訓(xùn)練后，舉重運(yùn)動(dòng)員的膝蓋實(shí)際上比籃球運(yùn)動(dòng)員（剛練了一個(gè)多小時(shí)）和跑步者（跑步10公里）更穩(wěn)定，多方面的研究表明，其實(shí)深蹲是一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
當(dāng)我們蹲下時(shí)，膝蓋會(huì)產(chǎn)生剪切力與壓縮力這兩種力量，因此，從理論上講，膝蓋從深蹲引起的大部分損傷，都是由于過度的壓縮力造成的。
在進(jìn)行長期的蹲下重量訓(xùn)練動(dòng)作上，幾乎沒有證據(jù)顯示膝蓋軟骨磨損是由此造成的。事實(shí)上，與你我相比有參與舉重運(yùn)動(dòng)的人，他們的膝蓋相對的健康許多。
根據(jù)這張圖表，前向剪切力高達(dá)0-60度（壓迫前十字韌帶），而后部剪切力開始于膝關(guān)節(jié)彎曲50度左右，并在90度時(shí)達(dá)到最大（對后十字韌帶的最大應(yīng)力）。
壓縮力看起來在下蹲深得高得多，大約在90-130度的范圍內(nèi)最大。
這部分是由于股骨和髕骨之間的表面區(qū)域接觸，也是由于隨著我們進(jìn)一步下降到下蹲，拉力從四邊形變成角度。
可以看膝關(guān)節(jié)彎曲度這張圖，當(dāng)我們經(jīng)過蹲下時(shí)，股骨和髕骨的不同表面在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中受到的壓力，最初在下蹲時(shí)（膝關(guān)節(jié)屈曲0-10度），髕骨與股骨無接觸。
當(dāng)你進(jìn)入10-20度的膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，你開始接觸股骨與髕骨。最初，股骨和髕骨之間的接觸表面積很小。隨著我們下降到下蹲并且在90度處最大化，骨骼表面區(qū)域接觸增加，在90度彎曲后，骨骼接觸的表面積就會(huì)減少。
