建議晚上鍛煉，因為鍛煉后睡覺能更好恢復狀態。
其實沒有固定的時間段為最佳鍛煉時間，關鍵在于自身的時間安排，合理安排，不要過分疲勞，保證好的狀態即可開始鍛煉。
建議新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位裝置，使用起來會更穩定安全。其次是動作標準程度，由于新手們經驗并不足，動作不是很熟悉，固定器械有固定的運動軌跡，能養成更為標準的動作。
一周3次，隔天一次。
也就是鍛煉一天，休息一天，肌肉需要鍛煉來***，也需要休息來恢復，以及生成新的肌肉，所以在保證足夠訓練頻率的同時，給予肌肉恢復的時間。
因為肌肉在訓練中進行做功，血液被集中過去，使得肌肉膨脹。
研究發現，一次中等強度的力量訓練可以使得受到***的肌肉充血膨脹長達90天之久，所以，新人朋友們冷靜看待訓練成果，通常只是假象。
