沒***的問題在哪里

重量很重的訓(xùn)練不代表著可以帶來更翹更美的臀部，許多女性在做了深蹲、硬舉、單腿蹲后只有增加大腿的圍度、下背的強(qiáng)壯度、股二頭的強(qiáng)度卻沒有看到自己的***越來越翹。

這是可能在訓(xùn)練之中，腿與臀發(fā)力的比例失衡，大腿出的力量已經(jīng)多過臀部太多，導(dǎo)致臀部有點(diǎn)訓(xùn)練不夠。而許多女生是用著正確的姿勢(shì)以及大重量在做深蹲或是硬舉，但沒有正確的將臀部肌肉給帶進(jìn)動(dòng)作，這樣導(dǎo)致了雙腿越來越趨強(qiáng)壯，***看起來還是平平的。

每個(gè)人的身體構(gòu)造不一樣，生物力學(xué)上與解剖上都不同，這些不同都導(dǎo)致每個(gè)人的動(dòng)作都不太一樣。其實(shí)有許多女生都有這樣的問題，你并不是孤單的，但是要找到可以解決的方式。

不要放棄腿部訓(xùn)練

如果你已經(jīng)是一個(gè)喜歡訓(xùn)練下半身的女性，不要停止訓(xùn)練你的下半身，也不要因此將重量下調(diào)，正確答案是〝更積極的訓(xùn)練你的臀部〞。

你可以增加一天是〝臀部訓(xùn)練日〞，動(dòng)作是以***為主，而讓股二頭、股四頭沒有出出這么多力的動(dòng)作。一切以臀部為優(yōu)先，你會(huì)讓你的訓(xùn)練看到成果，而且強(qiáng)壯的***其實(shí)帶來的不指是下半身的強(qiáng)壯，會(huì)幫助到全身的訓(xùn)練、全身的強(qiáng)度。

臀部專項(xiàng)訓(xùn)練日

大家都通常訓(xùn)練的部位都會(huì)集中在一至二個(gè)大肌群，不過為什么臀部不能成為一個(gè)獨(dú)立的大肌群呢？加強(qiáng)臀部的訓(xùn)練是對(duì)女性很重要的課題，臀部訓(xùn)練日有必要獨(dú)立出來一天訓(xùn)練嗎？好，你想想看，前、中三角會(huì)在胸肌日被訓(xùn)練到；后三角則會(huì)在練背日也被訓(xùn)練到，還是有很多的健美訓(xùn)練會(huì)將三角肌肩膀獨(dú)立一天訓(xùn)練。

***的肌肉是比三角肌還大的，所以獨(dú)立一天出來訓(xùn)練絕對(duì)是沒問題的，不過你可能會(huì)想：為什么獨(dú)立一天訓(xùn)練臀部肌群會(huì)比訓(xùn)練整個(gè)下半身來的有用呢？

三個(gè)原因：

1.如果你一周訓(xùn)練五至六次，那么***的訓(xùn)練是很值得你投資一天讓你增強(qiáng)你的臀部肌群，強(qiáng)的臀部肌群同時(shí)也幫助你訓(xùn)練整個(gè)下半身多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

2.當(dāng)你訓(xùn)練越大的肌肉群，越多的肌肉會(huì)被征召，***是一個(gè)很大的肌肉群，如果你放著讓他休息啟不是太可惜了。

3.臀部訓(xùn)練日將會(huì)幫助你把臀部越來越翹，也不會(huì)有很垂的微笑線，而是提起來的微笑線。

四個(gè)小技巧讓你訓(xùn)練翹臀

1.讓臀部獨(dú)立訓(xùn)練

我們的目標(biāo)在于讓臀部的肌肉好好的被訓(xùn)練到，而不是整個(gè)下半身，所以我們要訓(xùn)練的是獨(dú)立臀部的訓(xùn)練，讓臀部充血，感受肌肉用力。

2.感受度

感受度是肌肥大非常重要的事情，在訓(xùn)練日中，用臀舉以及曲膝橋式開始訓(xùn)練，在頂端時(shí)暫停一下感受肌肉出力的感覺，在向心出力時(shí)帶一點(diǎn)速度，離心放下時(shí)放慢速度感受肌肉拉扯。

3.重量不是重點(diǎn)

想象這是一個(gè)健美訓(xùn)練，不需要破自己的重量紀(jì)錄，所以肌肉的感受度是更為重要。

4.查看自己的微笑線

時(shí)常觀察自己的微笑線有沒有更加翹，如果有進(jìn)步也會(huì)成為你的動(dòng)力之一。