計(jì)算基礎(chǔ)代謝率

知道自己的基礎(chǔ)代謝率將幫助計(jì)算你在不做任何事的時(shí)候可燃燒多少熱量。盡管網(wǎng)站或跑步機(jī)都能計(jì)算這些數(shù)目，但卻不完全準(zhǔn)確。

一周減一斤是完全合理且可行的。想要在7天內(nèi)減去一斤，你需要每天減少500千卡。

這是因?yàn)橐唤锏扔?500千卡。500千卡x7天等于3500千卡。你可以通過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或兩者兼施來(lái)減去多余熱量。

吃更多植物性食物

1.蔬菜和水果通常體積大、水分高，而且熱量低。這表示你只吃少量蔬果就能產(chǎn)生飽腹感。而這意味著你將可以減肥。

2.多吃蔬果并不僅能幫助控制體重。富含蔬果的飲食能降低患上某些癌癥和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，水果與蔬菜也提供了重要維生素和礦物質(zhì)、纖維和其它對(duì)健康有益的物質(zhì)。

減少糖分的攝入

最簡(jiǎn)單的***就是不吃加工食物。食物經(jīng)過(guò)的加工程序越多，所含的添加劑就越多，而營(yíng)養(yǎng)則越少。食品加工去掉了大部分食物里的大量維生素、礦物質(zhì)和纖維。然后加工過(guò)程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成維生素和礦物質(zhì)。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

想要燃燒身體脂肪，第一條就是進(jìn)行穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)。每周幾天進(jìn)行快步走就是很好的起點(diǎn)。如果你可以跑，那更好。計(jì)劃每周五天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可使你的目標(biāo)變得容易實(shí)現(xiàn)。

跳舞、游泳、拳擊、籃球和網(wǎng)球也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。