相對低強(qiáng)度、低心跳率，并持續(xù)長時間的運動。例如常見的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧運動，通過長時間和低強(qiáng)度，使得供能主體為脂肪，從而達(dá)到燃燒脂肪減肥的目的。
在跑步或騎自行車時，進(jìn)行速度與強(qiáng)度的交替變化，例如沖刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環(huán)性運動20至30分鐘。***了爆發(fā)訓(xùn)練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內(nèi)調(diào)動脂肪燃燒，并且在結(jié)束后繼續(xù)后燃效應(yīng)，持續(xù)燃脂。
使用啞鈴、杠鈴、壺鈴或自身重量，做肌力、肌耐力甚至是爆發(fā)力的訓(xùn)練，減脂通常以大肌***替方式進(jìn)行。通過增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，來消耗更多的能量，使得脂肪無法繼續(xù)堆積。
簡單、容易執(zhí)行。
幾乎每個人都能做這類運動，而且因為強(qiáng)度低，能夠長時間運動而不讓身體過度疲累。如果你認(rèn)為自己有足夠的動機(jī)跟意志力，那么你可以顯著提升有氧運動整日消耗熱量。
高強(qiáng)度的運動帶來了更為高效的脂肪燃燒結(jié)果，非常節(jié)約時間，使得代謝系統(tǒng)處于高耗能的狀態(tài)，并且能在運動結(jié)束后繼續(xù)消耗，能提升心肺水平。
塑型效果更出色，睡著也能燃脂，得益于力量訓(xùn)練，肌肉增加使得整體代謝更高，即使完全不動也能消耗更多能量，同時肌肉密度更大，需要減肥的部位圍度可以有效減小。
