早上6點到8點運動減肥

此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。

建議：

慢跑、快走、上下樓梯等。

注意事項：

1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應癥狀。

2、晨起運動一定要多喝水。

下午15點到16點運動減肥

此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。

建議：

排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

注意事項：

午飯后兩小時左右才能開始運動。

傍晚17點到19點運動減肥

此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，是一天當中最佳的運動時間。可以做一些中高強度的運動，運動的時間也可以延長。

建議：

排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

注意事項：

運動結束一小時后，再吃晚餐。

晚上20點到22點運動減肥

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助提升睡眠品質。但是不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。

建議：

散步、拉伸運動等。

注意事項：

運動與睡覺時間最好隔一小時以上。

高強度運動可在飯后兩小時進行；

中強度運動應該安排在飯后一小時；

低強度度運動則在飯后半小時進行最合理。