怎么游泳減肥快

快速短距離游

我們知道間歇訓(xùn)練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應(yīng)用此法的，變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

使用阻力工具

可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓(xùn)練強(qiáng)度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓(xùn)練的趣味性。

控制減脂最佳區(qū)間強(qiáng)度

將心率保持在80%左右，建議每游一段時(shí)間，使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備關(guān)注實(shí)時(shí)心率，以把握強(qiáng)度。

游泳減肥有什么優(yōu)點(diǎn)

減肥效率高

首先水中運(yùn)動(dòng)，與陸地上比除了正常動(dòng)作需要耗能外，還需要克服水帶來(lái)的額外阻力，同時(shí)身體還需要為維持體溫消耗更多能量，所以減肥效率是非常高的。

防止關(guān)節(jié)損傷

體重較大的人在水中運(yùn)動(dòng)，能被水的浮力承擔(dān)很大部分的壓力，減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，幫助持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練而不至于受傷。

為什么有人游泳難以減肥

訓(xùn)練沒(méi)有到位

游泳雖然減肥效率很高，但是絕對(duì)不是站在里面就可以成功的。我們知道脂肪消耗的高峰期在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘后，那么如若不能堅(jiān)持到30分鐘以上，其實(shí)是不太容易看到顯著成效的。

訓(xùn)練后飲食問(wèn)題

訓(xùn)練很重要，而運(yùn)動(dòng)后的飲食同樣不可忽視，游泳耗能巨大，訓(xùn)練后肯定會(huì)饑餓，不控制攝取的話，很容易因?yàn)槌炕謴?fù)而吃回來(lái)，甚至更加胖。

游泳減肥一周游幾次

一周游3到4次最好。

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。