不少跑友在跑步過程中出現了口渴的情況，特別是夏季，高溫使得跑友脫水更快。
我們建議，跑友要在跑步的前中后三個階段進行補水，首先在跑步前40分鐘補充約500毫升水。接著在跑步過程中可以每隔20分鐘補充一次，每次100毫升，這里不建議大量飲水，否則跑動中大量水在會造成不適。最后是跑步結束后的補水，根據自己情況可以多喝一點，這里推薦飲用運動飲料，能夠補充電解質和鹽。
這樣的情況往往出現在新手身上，并不是更快更遠才是好的訓練，這樣只會帶來損傷。
記住循序漸進的原則，貫徹點到即止的精神。一個星期距離提升量不要超過10%，這樣是更安全的辦法。還有狀態爆棚的時候，也不要剎不住車，能夠控制速度才是高水平的表現，不要透支身體。
許多跑友認為空腹能更好的減肥，或者擔心來不及消化干脆不吃，就開始了跑步，低血糖導致頭暈也就在所難免了，出現這樣的情況請停下來。
通常飲食最好在跑前1到2小時完成，避免食用高纖維高脂肪的食物導致腸胃不適。
如果上一餐已經過去太久，那么可以提前40分鐘少量補充運動飲料和容易消化的食物。
工欲善其事必先利其器，使用正確的裝備非常重要，這里我們建議選擇速干材料的服裝，快速代謝汗水，保持身體干爽，能跑得更加輕盈舒暢，也能防止感冒。
