慢跑減肥速度控制很重要，由于有氧運動強度心率為最大心率的60%左右，所以將心率維持在60%最大心率區(qū)間的速度減肥效果最佳。
慢跑時雙***替抬高，帶動髖關節(jié)，提高速度，讓膝蓋盡量靠近上腹部，手臂前后正常擺動，腳掌先著地，外側碾壓過度至腳跟。
答案是需要的，雖說慢跑強度不會太高，但是受傷風險依舊存在，開始跑步前建議進行15分鐘左右的熱身運動，包括高抬腿、提踵、旋轉踝膝關節(jié)，這樣能避免拉傷和緊張。
1、請關注配速，如果速度忽快忽慢，不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會跑得很辛苦。
2、穩(wěn)定有節(jié)奏的呼吸，一定要深長緩慢，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
3、結束后記得進行拉伸運動，能夠使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖，同時加速代謝乳酸廢棄物，防止運動后酸痛。
