相信不再需要贅述運(yùn)動(dòng)前記得進(jìn)行熱身了。跑步前的熱身主要是腿的伸展。只有當(dāng)小腿完全預(yù)熱并拉伸到位時(shí)，小腿才能以最佳狀態(tài)開始運(yùn)動(dòng)，這樣在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間范圍內(nèi)，它可以充分燃燒體內(nèi)多余的卡路里而不會(huì)使小腿變粗。
對于一些初階跑友，特別是初學(xué)者，跑步緩慢，想通過慢跑減肥，基本上保持著腳跟著地狀態(tài)，此時(shí)必須配備鞋跟緩震鞋，以抵消跑步的巨大沖擊。越是初級跑者需要的減震配置越豪華，因?yàn)槟芰Σ粡?qiáng)就需要裝備來輔助。
想要有效減脂，我們通常建議進(jìn)行30分鐘以上的有氧強(qiáng)度的慢跑，不是30分鐘前沒有脂肪消耗，而是大約在運(yùn)動(dòng)了30分鐘后脂肪開啟了高速消耗模式，減脂效率更高，所以能夠堅(jiān)持在30到60分鐘是非常好的。
運(yùn)動(dòng)后拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展，肌肉不會(huì)堆積。站在墻邊，用雙手推墻，彎曲你的前腳，伸直你的后腳，伸展雙腿。注意根據(jù)自己的身體靈活性進(jìn)行調(diào)整，不要過度拉伸。
