有危害，不建議喝，酒精的攝入會(huì)干擾受損肌肉的修復(fù)與生成，不利于跑后恢復(fù)，其次酒中含有大量能量，攝入如此多的熱量，訓(xùn)練成了徒勞，所以不建議喝。
需要吃，但不需要無(wú)節(jié)制的吃。
常規(guī)輕度有氧跑步后，少量補(bǔ)充能量即可恢復(fù)，如果超量攝入的話，不僅無(wú)法減肥，甚至越來(lái)越胖。
在訓(xùn)練結(jié)束后，身體缺乏能量，適量的碳水化合物補(bǔ)充很有必要，建議1g/kg碳水進(jìn)行補(bǔ)充，來(lái)源最好是天然的蔬果，不僅補(bǔ)足虧空的能量，它還能產(chǎn)生肌肉合成的信號(hào)，促進(jìn)肌肉加速合成。
可以補(bǔ)充，首先人體每天都需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，加上運(yùn)動(dòng)后，每日需要大約2-3g/kg體重，并且蛋白質(zhì)是肌肉合成修復(fù)的原料，補(bǔ)充蛋白質(zhì)能更好的幫助修復(fù)分解的肌肉。
