針對自己還有所欠缺的地方進(jìn)行特別訓(xùn)練，例如你的背部是弱項(xiàng)，那么久加強(qiáng)背部的訓(xùn)練，增加背部訓(xùn)練的時間，將最短板提升，就是整體的提升。
在進(jìn)行熱身運(yùn)動時，可以在前期使用小重量進(jìn)行活動，在最后幾組時，可以增加重量，這樣能幫助你激活肌肉，在熱身時就開始進(jìn)步了。
即使是在熱身時期也可以進(jìn)行核心鍛煉，例如進(jìn)行幾組平板支撐，這也能很好的***全身的肌肉，將身體調(diào)動起來，一齊進(jìn)入增肌的環(huán)境和狀態(tài)中去。
配重帶的使用有助于支撐你的下背部，以及為你增加十幾公斤的強(qiáng)度，尤其是練習(xí)深蹲、硬拉、等訓(xùn)練時，能更好的對肌肉進(jìn)行鍛煉。
