研究顯示在早上起床后60分鐘內完成早餐，能夠使得身體的胰島素水平處于相對穩定的狀態，并降低有害的膽固醇的含量，減少肥胖的幾率。
當人們處于壓力大的狀態時，身體會分泌一種荷爾蒙，被稱之為皮質醇，皮質醇的產生影響脂肪的消耗，導致贅肉更易產生。紓解壓力，能夠避免。
人們每天主食的攝入是非常多的，通過攝入粗糧能夠比精制食品少獲取更多的熱量，并且飽腹感不會有差別，這樣能夠控制葡萄糖和胰島素在身體中的作用，加速脂肪代謝，減少贅肉。
建議每天至少飲用八杯水，身體運轉需要水的參與，并且足量的水能夠幫助提高身體的新陳代謝水平，提高能量的消耗。
