喝蛋白質粉的最佳時間

1、訓練前30分鐘

因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓練前服用蛋白質粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

2、訓練后30分鐘

訓練后服用蛋白質粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長。

食用蛋白質粉的注意事項

弄清楚購買的蛋白質粉的使用說明，按照推薦的使用方式、食用量進行操作，切勿過多或過少，這樣效果會有差異，也可能對健康造成影響。

不建議空腹食用，空腹的情況下，體內血糖濃度很低，身體會將攝入的蛋白質作為能量給消耗，這樣也就達不到補充蛋白質的目的了。

不要使用高溫溶劑進行沖泡，這是因為在高溫的情況下，蛋白質會發生變性，凝結成塊，這樣就不利于蛋白質的分解和吸收，影響其發揮效應。

哪些人不建議吃蛋白質粉

嬰幼兒，嬰幼兒對于蛋白質粉需求并不大，從奶粉和母乳中就能獲取足夠的蛋白質，蛋白質粉蛋白質含量較高，同時蛋白質粉中的其他成分也不適用于嬰幼兒。

日常蛋白質攝入充足的人，其實是不需要額外再進行蛋白質的補充了，因為美食來補充蛋白質當然會比蛋白質粉更加美味。

患有痛風的人，不建議的原因是，不少蛋白質粉是從大豆制品中提取出來，其中含有的嘌呤是會導致體內尿酸濃度上升的，這對痛風會造成加重的影響。

蛋白質粉吃多長時間有效果

一個月時間是有效果的。

主要還是看你的訓練情況，和平時的飲食情況。如果你訓練量大，動作標準，訓練計劃合理，平時的飲食很也很合理，休息也足夠的話，正常按要求吃蛋白質粉。1個月時間是有效果了的。如果沒效果要么蛋白質粉是假的，要么你訓練量不夠，要么你飲食結構不合理，或者熬夜不睡覺。