瘦人跑步能增肥嗎

增肥的可能性不大。

除非你是進(jìn)行短跑訓(xùn)練，通常我們指得是長(zhǎng)距離的慢跑，這幾乎全程有氧運(yùn)動(dòng)，雖然也能提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)。但是你的體型可能因?yàn)榕懿蕉絹?lái)越纖細(xì),也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長(zhǎng)肉。

瘦人增肥需要怎樣的運(yùn)動(dòng)頻率

通常一周鍛煉5天,可以安排1-2天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),其余均可以選擇熱身運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),鍛煉完后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等人體必需物質(zhì),當(dāng)然也可以考慮增肌粉或蛋白粉。

瘦人運(yùn)動(dòng)后怎么吃能增肥

瘦人在鍛煉之后,多攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質(zhì),有助于身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛煉后仍堅(jiān)持一日三餐不改變,很容易就會(huì)越練越瘦,因?yàn)橄倪h(yuǎn)大于攝入量。

瘦人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

打好基礎(chǔ)

在初練階段,瘦人最好可以和***人士學(xué)習(xí)鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動(dòng)作技術(shù)掌握,讓身體素質(zhì)全面提高。尤其要注意肌肉力量還有耐力鍛煉,讓機(jī)體的適應(yīng)能力逐步提高,將良好的基礎(chǔ)打下。

合理安排運(yùn)動(dòng)量

瘦人要以中等負(fù)荷的有氧訓(xùn)練為好,以中等負(fù)荷的器械重量為好。建議每星期練3次,每次1小時(shí)。每次練8-10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。