葡萄糖對(duì)跑步有什么用

葡萄糖能夠在跑步過(guò)程中供應(yīng)能量，能幫助避免因?yàn)榈脱撬a(chǎn)生的不良影響，提升運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，特別是在中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練尤為明顯。

糖在跑步中扮演怎么樣的角色

我們知道“糖”是非常重要的供能物質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響重大，特別是在長(zhǎng)距離跑步運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)糖的狀況將直接決定距離和速度。

所以，補(bǔ)糖能夠減少儲(chǔ)備糖原的消耗以及維持血糖含量，對(duì)于長(zhǎng)距離訓(xùn)練和比賽都非常重要。

糖原儲(chǔ)備會(huì)影響跑步表現(xiàn)嗎

在長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練中，能量來(lái)源來(lái)自血糖和糖原儲(chǔ)備，并且研究顯示，長(zhǎng)距離訓(xùn)練中糖原供能占比能達(dá)到75%-83%，占比非常高，而糖原的大量消耗會(huì)造成后期低血糖的狀況，導(dǎo)致肌肉疲勞的產(chǎn)生，同時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)疲勞，二者共同作用導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。

所以，儲(chǔ)備糖原是維持血糖水平，保證續(xù)航時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。

跑步前補(bǔ)糖有何意義

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖能夠增加肌糖原和肝糖原，以及提高血糖濃度，保證跑步過(guò)程中血糖水平的穩(wěn)定。

像是葡萄糖這類(lèi)的單糖可以在跑步前5到10分鐘補(bǔ)充，而其他分解速度較慢的碳水化合物需要在跑前至少三小時(shí)完成補(bǔ)充。