每天跑3公里能減肥嗎

對減肥有一定的幫助，雖然3公里的距離并不是很長，大多數(shù)完成時(shí)間在15-30分鐘之間，還未達(dá)到脂肪燃燒高峰期，但是這也能夠消耗部分糖，防止存儲為脂肪，同時(shí)運(yùn)動也能加速新陳代謝，這對減肥同樣有著促進(jìn)作用。

每天跑多少公里能減肥

由于每個(gè)人運(yùn)動能力不同，那么減脂的強(qiáng)度當(dāng)然也有所差異，所以建議用強(qiáng)度來作為衡量的標(biāo)準(zhǔn)，將心率控制在減脂區(qū)間，大概是最大心率的60%-80%，然后再將持續(xù)時(shí)間控制在40-60分鐘即可，不要太關(guān)心距離，也不需要和他人比較。

每天什么時(shí)候跑最能減肥

推薦15點(diǎn)到21點(diǎn)。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動狀態(tài)最好，且不會出現(xiàn)低血糖的情況，并且此時(shí)段完成運(yùn)動，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)，并且可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

一周跑幾次能夠減肥

一周3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，跑步消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。