規(guī)律有計(jì)劃的訓(xùn)練

馬拉松訓(xùn)練周期非常長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度大，在一周的訓(xùn)練時(shí)間中，固定將周日設(shè)定為自己的休息日；另外，在三到四個(gè)月的期間，安排一次較為激烈的大型賽事，然后讓自己有數(shù)周的時(shí)間休息恢復(fù)。

這樣能保證你的身體不會(huì)一直處于疲勞狀態(tài)，既有波峰也有波谷，你只需要將波峰和比賽時(shí)間相重合，即可達(dá)到非常理想的成績(jī)。

不要忽略任何傷病

想要避免出現(xiàn)重大傷病，當(dāng)出現(xiàn)任何的疼痛，請(qǐng)弄清楚原因所在，這樣可以避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷病，有任何問(wèn)題盡可能尋找***醫(yī)生咨詢解決。

適時(shí)適量補(bǔ)充能量

盡可能均衡地?cái)z取多樣健康食物，適時(shí)補(bǔ)充大量的碳水化合物，尤其是在完成訓(xùn)練之后，馬上補(bǔ)充碳水化合物可以幫助疲憊的身體迅速恢復(fù)。

建議跑者可以在訓(xùn)練后90至120分鐘后享用一份完整的飲食，在要參加一項(xiàng)馬拉松比賽之前幾天，逐漸減少自己食物中的脂肪和蛋白質(zhì)含量，而碳水化合物的含量將會(huì)明顯提升。

提升儲(chǔ)備水分的能力

研究顯示，透過(guò)訓(xùn)練，能夠逐漸增加飲水的最大攝取量，這樣可以幫助我們擁有更好的體能，跑得更快更遠(yuǎn)。