通常情況是能夠減肥的。
減肥的效果可能會因為內容的不同有所差異，但是不管是慢跑、快速跑、變速跑這些都能夠幫助加快新陳代謝，減少一定量的脂肪，會減脂，但不一定會減重。
推薦采用間歇跑的方式，這是按照間歇訓練進行模擬，通過改變攝氧量來加速燃脂，氧氣的使用與燃脂密切相關。
每次跑步三十分鐘以上。因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
建議3~4次。我們建議跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之后的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致***不夠，訓練效果不明顯，所以建議隔日訓練，那么一周訓練次數為3~4次。
