若是你的肌肉已經對當前的重量適應，那么繼續鍛煉的***是非常有限的，增加重量打破這個平衡，使其重新適應，肌肉被迫增強。
研究顯示增肌訓練最佳RM區間在8-12之間，當你無法完成8次時，請將重量適當減小，若是輕松超過12次，那么請增加重量，始終保持在最佳區間，這樣能幫你最高效增肌。
若是訓練的效果不明顯可以試著在訓練內容不改變的情況下，增加訓練的頻率，這樣能喚醒靜謐的肌肉，進入增長狀態。
組間休息是影響強度和增加效果的關鍵因素，縮短休息的時間能夠使訓練時間更多的處在無氧環境下，這樣對于肌肉的鍛煉效果會更佳有益，并且能省出更多的鍛煉時間。
