通常戰(zhàn)繩的設(shè)計(jì)重量在15-30斤之間，如果你的運(yùn)動(dòng)能力一般，戰(zhàn)繩訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不足，那么建議選擇相對(duì)輕一點(diǎn)的繩，這樣對(duì)于前期學(xué)習(xí)上手有幫助，待能力提升后再選擇更重的繩。
戰(zhàn)繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米，繩長在9米到15米左右，根據(jù)自己的力量和訓(xùn)練要求選擇合適規(guī)格的戰(zhàn)繩。對(duì)于絕大多數(shù)人來說，選擇長9米，直徑3.8厘米的戰(zhàn)繩即可。
由于強(qiáng)度很大所以建議循序漸進(jìn)的來，最初你可以每次只進(jìn)行30秒，之后每次嘗試增加15秒，慢慢增加直到每次能夠達(dá)到3分鐘，戰(zhàn)繩不需要持續(xù)很長時(shí)間，這不是耐力運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)設(shè)計(jì)安排時(shí)間。
戰(zhàn)繩燃脂效率更高，由于二者訓(xùn)練時(shí)長有所不同，所以我們分析燃脂效率更為合適，戰(zhàn)繩通常設(shè)計(jì)在間歇訓(xùn)練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰(zhàn)繩要更勝一籌。
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