如果一周總距離為半馬，那么一周二十幾公里強度并不是很大，即使運動水平不高也能做到。
如果每周進行一次半馬訓練，其實也是可以的，因為每次完成后你有著一周的時間進行恢復，當然前提是你能夠完成，因為不是所有人都能夠完成半馬。
一次半馬21公里，這并不是個短距離，途中我們的膝蓋將遭受數萬次的沖擊，并且長時間運動，讓膝關節周圍的肌肉非常疲勞，因此產生疼痛是很正常的。
通常不建議普通跑者這樣進行訓練，因為我們的身體各個部位都有著耐久度，每日如此之大的訓練量，肌肉、韌帶24小時內是無法完全恢復的，況且是每天都進行，積累的疲勞將會導致身體出現損傷，如果你不是職業運動員有著需求，不建議這樣進行訓練。
日常鍛煉的話建議每周3-4次就可以了，每次3-5公里的強度是非常適合的負荷，既能夠達到鍛煉的需求，同時給予休息的時間不至于讓負荷過大短時間無法消除。
